পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়, কি খেলে পিরিয়ডের ব্যথা কমে?

পিরিয়ড প্রতিটা নারীর জীবনেই এক অন্যতম ভোগান্তির নাম। মুড সুইং, পিরিয়ডের ব্যথা, বমিভাব,মাথা ব্যথা, ক্লান্তি নানান স্বাস্থ্য সমস্যা যেন পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠে।

আর পিরিয়ডের ব্যথা যেন সব মেয়েদের মাসিক চক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ। বেশিরভাগ মেয়েরা হরহামেশাই পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় খুঁজে থাকে। কি করলে কমবে এই ব্যথা তা জানার জন্য মরিয়া হয়ে উঠে। আজকের লেখাতে আমরা জানবো পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় ও ভিবিন্ন পদ্ধতি সম্পর্কে।

সাধারণত পেটে বেদনাদায়ক পেশী ক্র্যাম্প হিসাবে অনুভূত হয়, যা পরবর্তীতে তলপেট এবং উরুতে ছড়িয়ে যেতে পারে। ব্যথা কখনও কখনও তীব্র খিঁচুনিতে আসে,কখনও পুরো শরীর অবশ করে ফেলে।

পিরিয়ডের ব্যথা সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। কখনো কখনো পিরিয়ডের ব্যথা সামান্য বা কোন অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, অন্যসময়ে তা আবার বেদনাদায়ক হতে পারে।

পিরিয়ডের ব্যথার কারণ কী ? 

পিরিয়ড ব্যথা কমানোর উপায় বের করার আগে জানা প্রয়োজন কেন এই ব্যথা হচ্ছে? বেশিরভাগ অবিবাহিত মেয়ে, বিবাহিত মহিলাই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় এই প্রশ্নটি করেন। পিরিয়ড চলাকালীন সময়টাতে হালকা ব্যথা, ফোলাভাব এবং বিরক্তি সবই স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে আরো কঠিন করে তোলে। 

পিরিয়ড ব্যথার কারণ

পিরিয়ডের ব্যথা হয় যখন গর্ভের পেশীর প্রাচীর শক্ত হয়ে যায় (সংকোচন)। মৃদু সংকোচন ক্রমাগত আপনার গর্ভে ঘটতে থাকে, তবে সেগুলি সাধারণত এতটাই মৃদু হয় যে বেশিরভাগ মহিলারা তাদের অনুভব করতে পারে না।

আপনার পিরিয়ডের সময়, আপনার পিরিয়ডের অংশ হিসাবে গর্ভের আস্তরণের শেডে সাহায্য করার জন্য গর্ভের প্রাচীর আরও জোরালোভাবে সংকুচিত হতে শুরু করে।

যখন গর্ভের প্রাচীর সংকুচিত হয়, এটি আপনার গর্ভের আস্তরণের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এটি সাময়িকভাবে আপনার গর্ভে রক্ত ​​সরবরাহ – এবং অক্সিজেন সরবরাহ – বন্ধ করে দেয়। অক্সিজেন ব্যতীত, আপনার গর্ভের টিস্যুগুলি রাসায়নিক নির্গত করে যা ব্যথা শুরু করে।

যখন আপনার শরীর এই ব্যথা-উদ্দীপক রাসায়নিকগুলি মুক্ত করছে, এটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামক অন্যান্য রাসায়নিকগুলিও তৈরি করছে। এগুলি গর্ভের পেশীগুলিকে আরও সংকুচিত হতে উত্সাহিত করে, আরও ব্যথার মাত্রা বাড়ায়।

১. এন্ডোমেট্রিওসিস: পিরিয়ড ব্যথার একটি সাধারণ কারণ

পিরিয়ড ব্যথা হওয়ার অন্যতম কারণ এন্ডোমেট্রিওসিস। সাধারণত প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের পিরিয়ড ব্যথার জন্য দায়ী। এন্ডোমেট্রিওসিস হল এমন একটি গাইনোকোলজিকাল অবস্থা যেখানে এন্ডোমেট্রিয়ামের মতো টিস্যু জরায়ুর বাইরে অন্যান্য কাঠামোতে পেলভিস জুড়ে পাওয়া যায়, যার মধ্যে ডিম্বাশয়, ফ্যালোপিয়ান টিউব, মূত্রাশয়, পেলভিক ফ্লোর এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, অন্ত্র, ডায়াফ্রাম, লিভার, ফুসফুস , এবং এমনকি মস্তিষ্ক।ফলে গর্ভাশয় বড় হয়ে যায়।

 ২. অ্যাডেনোমায়োসিস: 

অ্যাডেনোমায়োসিস হল এন্ডোমেট্রিওসিসের মতো, জরায়ুর ভিতরে এন্ডোমেট্রিয়াম কোষগুলোর অস্বাভাবিক পরিবর্তন। অ্যাডেনোমায়োসিসযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে, “জরায়ু একটি থেঁতলে যাওয়া পেশীর মতো কাজ করে,” অ্যাডেনোমায়োসিসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তীব্র ব্যথা যা কখনো কখনো ৩০দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়।অ্যাডেনোমায়োসিস সাধারণত 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় যাদের ইতিমধ্যে সন্তান রয়েছে।তবে কিশোরীদের মধ্যেও দেখা দিচ্ছে। 

৩. জরায়ু ফাইব্রয়েডস

গবেষণায় দেখা যায়, প্রতি চারজন মহিলার মধ্যে তিনজনেরই জরায়ু ফাইব্রয়েড থাকবে, তবে বেশিরভাগই কোনও লক্ষণ অনুভব করবে না। ফাইব্রয়েডের আকার আণুবীক্ষণিক থেকে জরায়ুর আকৃতি বিকৃত করার জন্য যথেষ্ট।

নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যার সহযোগী অধ্যাপক লরেন স্ট্রেইচার বলেন, “জরায়ুর ফাইব্রয়েড পিরিয়ডকে দুঃস্বপ্নে পরিণত করতে পারে, এটি শুধুমাত্র রক্তপাতের পরিমাণই নয়, পিরিয়ডের ব্যথার তীব্রতাও বাড়িয়ে দিতে পারে।” 

৪. পেলভিক ইনফ্ল্যামেটরি ডিজিজ (পিআইডি) 

পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ  হল মহিলা প্রজননতন্ত্রের একটি সংক্রমণ যা যৌন সংক্রমণের কারণে হয়। চিকিৎসা না করা হলে, পিআইডি প্রদাহ, দাগ, বেদনাদায়ক পিরিয়ড ব্যথা এবং বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে।

পিআইডি প্রায়শই ঘটে কারণ এটি শ্রোণী অঞ্চলে দাগ টিস্যু এবং আঠালো পদার্থ সৃষ্টি করতে পারে। ঋতুস্রাবের সময় , হরমোন জরায়ু এবং আশেপাশের কাঠামোকে প্রভাবিত করে – দাগ টিস্যু এবং আঠালো সহ – যা প্রদাহ, রক্তপাত এবং ব্যথা বাড়াতে পারে,” বলেছেন শিল্পি আগরওয়াল, এমডি , বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক ওষুধ এবং ওয়াশিংটন, ডিসি, এবং ইন্টিগ্রেটিভ চিকিত্সক দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের জন্য একজন কলামিস্ট।পিআইডি দেখা দিলে সময়মতো অ্যান্টিবায়োটিক নেওয়া প্রয়োজন। 

৫. জরায়ুর ত্রুটি

জরায়ু যদি সঠিকভাবে গঠিত না হয়, তা বন্ধ্যাত্ব, পিরিয়ডের ব্যথা এবং বেদনাদায়ক মিলনের কারণ হতে পারে। কাঠামোগত অসঙ্গতি  – যেমন একটি বাইকর্নুয়াট জরায়ু (দুটি জরায়ু যা একটি জরায়ুর দিকে নিয়ে যায়), সেপ্টেট জরায়ু (একটি তন্তুযুক্ত টিস্যুর ব্যান্ড দিয়ে এটিকে দ্বিখন্ডিত করে স্বাভাবিক জরায়ু), ইউনিকর্নুয়াট জরায়ু (একটি জরায়ু যা শুধুমাত্র একটি মুলেরিয়ান নালী থেকে বিকশিত হয়), জরায়ু ডিডেলফিস (দুটি জরায়ু, দুটি সার্ভিস, এবং একটি সেপ্টাম, বা ঝিল্লি, যোনি খালকে বিভক্ত করে) যা পিরিয়ড ব্যথা এবং যোনিকে বাধাগ্রস্ত করে।

৬. হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা

আমেরিকান কংগ্রেস অফ অবস্টেট্রিশিয়ান এবং গাইনোকোলজিস্টদের মতে, পিরিয়ড ব্যথা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা বৃদ্ধি বা ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়। কারণ এই হরমোনটি মূলত ফ্যাটি অ্যাসিড যা পিরিয়ডের সময় জরায়ুকে সংকুচিত হতে উদ্দীপিত করে। 

প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন স্তরের oপরিবর্তনগুলি আরও তীব্র এবং ঘন ঘন জরায়ুর সংকোচনের কারণ হতে পারে, কাছাকাছি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে এবং জরায়ুতে অক্সিজেন বন্ধ করে দিতে পারে, এইভাবে  বেদনাদায়ক বাধা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে ।

রিলেটেডঃ মেয়েদের মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়

বেশিরভাগ সময় মহিলারা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে বাড়িতেই চিকিৎসা করে থাকেন। কিন্তু যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয় এবং আপনার জীবনধারাকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না।

আপনার এমন ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে যা শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায় বা সাহায্য করার জন্য অন্য কোনো চিকিৎসা। পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এমন কয়েকটি নিরাপদ এবং কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার হলো-

১. মৌরি

গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, মৌরির নির্যাস মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি আরো দেখা গেছে যে, কিছু কিছু  ক্ষেত্রে এটি ব্যথা কমায়নি কিন্তু রক্তপাতের তীব্রতা কমাতে বেশ উপকারী ভূমিকা রাখে। সেজন্য পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় হিসেবে মৌরির ড্রপ ব্যবহার করা হয়।

২. অ্যারোমাথেরাপি

ল্যাভেন্ডার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেল পিরিয়ডের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা তাদের মাসিক চক্রের দুটি মাসিক চক্রের প্রথম ৩ দিন ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধযুক্ত কাপড়ের গন্ধ পেয়েছিলেন। অন্যদিকে, যারা প্লাসিবো ব্যবহার করেছেন তাদের তুলনায় তারা কম তীব্র ব্যথা অনুভব করেছেন। ফলে গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ,ল্যাভেন্ডার এবং গোলাপ তেলের পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে মাঝারি ভূমিকা থাকতে পারে।

৩. আদা

ভেষজগুণসম্পন্ন আদা যেকোনো ব্যথা উপশমে সহায়ক ভূমিকা রাখে।এজন্য চিকিৎসকরা পরামর্শ দেয় যে,আদা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) মতে, কোন ভেষজ বা সম্পূরক ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, কারণ এটি কখনও কখনও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

৪. যোগব্যায়াম

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর জন্য নির্দিষ্ট কিছু যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে বেশ উপকার পাওয়া যায়।নিয়মিত ব্যায়াম এর মাধ্যমে শরীরে এন্ডোরফিন বৃদ্ধি পায়।

শরীরের প্রাকৃতিক এন্ডোরফিন আপনার মেজাজ ভালো রাখতে বেশ পরিচিত। পাশাপাশি এর একটি ব্যথা উপশম প্রভাবও আছে। এন্ডোরফিন বাড়ানোর একটি সুপরিচিত উপায় হল অ্যারোবিক ব্যায়াম । 

এটি আপনার পেশীকে প্রসারিত বা শিথিল করে প্রয়োজনীয় হরমোন নি:সরণে সহায়তা করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ২০ জন আন্ডারগ্রাজুয়েট ছাত্রী যারা তিন মাস ধরে সপ্তাহে একবার এক ঘন্টার যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছিলেন, তার অন্য ২০ জন মহিলার তুলনায় কম ব্যথা বা পিরিয়ডের সমস্যা অনুভব করেন।

৫. হিটিং প্যাড 

জরায়ু একটি পেশী, তাই পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এমন কিছু, যেমন তাপ বেশ উপকারী ভূমিকা রাখতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে,  এভিডেন্স-ভিত্তিক নার্সিং- এ প্রকাশিত গবেষণায়  দেখা গেছে যে ,সাময়িকভাবে প্রয়োগ করা তাপ  পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে আইবুপ্রোফেনের মতোই কার্যকর । দুটি গবেষণা  একদল হিটিং প্যাড ,অন্যদিকে আইবুপ্রোফেন ব্যবহার করেন। সেরা ফলাফল হিসেবে,হিটিং প্যাড বেশ ভালো ফলাফল দেখায়।দেখা গেছে যে ,হিটিং প্যাড উল্লেখযোগ্যভাবে একজন মহিলার পিরিয়ডের ব্যথা কমিয়েছে।

৬. ভেষজ চা 

সান ফ্রান্সিসকোর একজন ডায়েটিশিয়ান,সোনিয়া অ্যাঞ্জেলোন বলেছেন, কিছু চা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে বেশ সাহায্য করে থাকে।

মাসিকের ব্যথা উপশমের জন্য ভেষজ চা নিয়ে গবেষণা খুবই কম, তবে বহু শতাব্দী ধরে পিরিয়ডের সময়কালে মেয়েরা চা ব্যবহার করে আসছে।

ক্যামোমাইল এবং পেপারমিন্ট চা প্রায়ই পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর জন্য বেশ কার্যকর কারণ তারা শরীরকে শান্ত করে। ডিসমেনোরিয়ার সাথে যুক্ত অন্যান্য চা হল ক্র্যাম্পের ছাল, আদা বা মৌরি দিয়ে তৈরি ।

৭. আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম বাড়ান

সান ডিয়েগোর বাস্টির ইউনিভার্সিটির ফ্যাকাল্টি মেম্বার এবং ইওর হেলথিয়েস্ট লাইফ নাউ- এর লেখক ডিজারা সিমস, এনডি বলেছেন, ডায়েটারি ম্যাগনেসিয়াম পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। 

বাদাম , কালো মটরশুটি, পালং শাক, দই এবং চিনাবাদাম মাখন সহ অনেক খাবারে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় ।

আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে চান , তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিন।

রিলেটেডঃ কাঠ বাদাম এর উপকারিতা: কাঠবাদামের উপকারিতা ও অপকারিতা

৮. ব্যথা উপশমের জন্য প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন

পিরিয়ডের সময় কিছু নির্দিষ্ট সুগন্ধযুক্ত তেলের ম্যাসেজ আপনার পিরিয়ড ব্যথা কমানোর অন্যতম উপায়। দ্য জে ওয়ারনাল অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি রিসার্চে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে,মাসিকের ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য উপসর্গ সহ ৪৬ জন মহিলাকে পিরিয়ডের মধ্যে তাদের তলপেটে প্রয়োজনীয় তেল বা একটি সিন্থেটিক সুগন্ধি ম্যাসাজ করতে বলেছিলেন।

উভয় গ্রুপের মহিলারা কম ব্যথার কথা জানিয়েছেন, প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ম্যাসেজ করার পর প্রায় দেড় দিনে ব্যথার সময়কাল কমে গেছে।

সহায়ক কিছু তেলের মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল , ক্লারি সেজ এসেনশিয়াল অয়েল এবং মারজোরাম এসেনশিয়াল অয়েল।

রিলেটেডঃ মাথার খুশকি দূর করার উপায়, ১ সপ্তাহে দেখুন ম্যাজিক

৯. সঠিক খাদ্যভাস

প্রসূতি ও গাইনোকোলজিতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত ৩৩ জন মহিলাকে কম চর্বিযুক্ত নিরামিষ খাবারে রাখেন, তখন তারা দেখতে পান যে এটি তাদের খিঁচুনি কমিয়ে দিয়েছে ।

অ্যামেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে, পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর জন্য প্রাণীজ চর্বি পরিহার করতে হবে । বিকল্প হিসেবে উদ্ভিজ চর্বির উপর নির্ভরতা বাড়াতে হবে।

পিরিয়ড ব্যথা একদিনে নিরাময় সম্ভব নয়,কারণ এখানে নানা হরমোনাল ও গাইনোকোলজিকাল বিষয়াদি জড়িত থাকে।

রিলেটেডঃ টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়

পিরিয়ডের ব্যথার লক্ষণ

আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার ২৪ ঘন্টার মধ্যে হালকা থেকে তীব্র তলপেটে ব্যথা শুরু হয় এবং কয়েকদিন ধরে চলতে থাকে। পিরিয়ডের ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• নিস্তেজ শরীর
• অবিরাম ব্যথা
• পিরিয়ড ক্র্যাম্প যা আপনার পিঠের নিচে এবং উরুতে ছড়িয়ে পড়ে
• পিরিয়ডের সময় আপনার জরায়ুতে থরথর করে বা ক্র্যাম্পিং ব্যথা

এছাড়াও :

• মাথা ঘোরা
• মাথাব্যথা
• আলগা অন্ত্র
• বমি বমি ভাব

সচরাচর জিজ্ঞাসা