সব ঋতুতে সর্দি যেন এক কমন ভোগান্তি। ঋতু বদলের শেষ ওভারে তো সর্দির প্রকোপ তো আরো বেশি। শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্ক সব বয়সের মানুষই এসময় কমবেশি এ ভোগান্তি পোহাতে হয়।কখনো অনবরত হাঁচি-কাশি ,কখনো বুকে কফ, কখনো বা তীব্র কফযুক্ত কাশি ,গলা ব্যাথা ,নাক দিয়ে পানি পড়া,শরীরে ব্যথা লেগেই থাকে।
কি লক্ষণগুলো পরিচিত লাগছে ,তাই না? হরহামেশাই তো আপনি নিজেও সর্দিতে ভুগছেন তাইতো? আপনার এই নিত্যনৈমিত্তিক লেগে থাকা এই সর্দি থেকে মুক্তির উপায় নিয়ে আর কোনো চিন্তা নেই।
প্রাকৃতিক উপাদান থেকে শুরু করে সেরা ১০টি ঘরোয়া পদ্ধতিতে সর্দি থেকে মুক্তির উপায় নিয়ে হাজির হয়েছি।সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য সর্দি থেকে মুক্তির উপায় হচ্ছে সচেতনতা ও নিয়মিত নিজের প্রতি যত্ন নেওয়া।
সর্দির লক্ষণ
সর্দির লক্ষণ সাধারণত ২ থেকে ৩ দিনের মধ্যে প্রকাশ পেয়ে যায়, যেমন:
- হাঁচি
- ঠাসা নাক
- সর্দি
- গলা ব্যথা
- কাশি
- আপনার গলা থেকে শ্লেষ্মা ফোঁটা ফোঁটা (নাকের পরে ফোঁটা)
- চোখে জল
- জ্বর (যদিও সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত অধিকাংশ লোকের জ্বর হয় না)
সর্দির কারণ হওয়া ভাইরাসগুলি যখন প্রথমে নাক এবং সাইনাসকে সংক্রমিত করে, তখন নাক স্বচ্ছ পরিষ্কার শ্লেষ্মা তৈরি করে। এটি নাক এবং সাইনাস থেকে ভাইরাসকে পৌঁছাতে সাহায্য করে। ২ বা ৩ দিন পরে, শ্লেষ্মা সাদা, হলুদ বা সবুজ রঙে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি স্বাভাবিক এবং এর মানে এই নয় যে আপনার অ্যান্টিবায়োটিক প্রয়োজন।
কিছু উপসর্গ, বিশেষ করে সর্দি বা ঠাসা নাক এবং কাশি, ১০ থেকে ১৪ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এই লক্ষণগুলি সময়ের সাথে অবনতিও হতে পারে।
সর্দি কেন হয়?
সর্দি থেকে মুক্তির উপায় জানতে চাওয়ার আগে সর্দি কেন হয় তা জানা প্রয়োজন। সর্দি মানুষের সাধারণ সংক্রামক রোগগুলোর মধ্যে একটি। এটি একটি ভাইরাল সংক্রামক রোগ যা মানুষের শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রভাবিত করে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিবছর গড়ে ২-৩বার,শিশুদের এর চেয়ে অধিকবার সর্দি হয়ে থাকে।
- ২০০টিরও বেশি ভাইরাস সর্দির কারণ হতে পারে।তবে এর মধ্যে রাইনোভাইরাস সবচেয়ে বেশি দায়ী।ভাইরাসগুলো সর্দি আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ কারণে মুক্ত বাতাসের মধ্যে দিয়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করে।
- দুর্বল ইমিউন সিস্টেমও সর্দির কারণ হতে পারে। ভাইরাস যখন শরীরে প্রবেশ করে , মানবদেহ যদি সঠিকভাবে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা করে তোলে না পারে,তবে সর্দি হওয়ার আশংকা অনেকাংশেই বেড়ে যায়।
- সর্দি হওয়ার আরেকটি কারণ এলার্জি। ধুলোবালি, অস্বাভাবিক গন্ধের প্রতি যদি এলার্জি থাকে,তবে তার কারণেও সর্দি হয়।
- সর্দিতে আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ। সর্দি লেগে আছে এমন ব্যক্তির হাঁচি-কাশি থেকেও আপনি সর্দি আক্রান্ত হতে পারেন।
- ঋতু (শরতে এবং শীতকালে সর্দি বেশি হয়, তবে বছরের যে কোনও সময় সর্দি লাগতে পারে)। সাধারণত ঋতু পরিবর্তনের সময়টাতে সর্দির প্রকোপটা বেশি দেখা যায়।
- বয়স (শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের প্রতি বছর প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি সর্দি হয়)। কারণ তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি সক্রিয় থাকে না।
সর্দির জটিলতা
সর্দি সাধারণত গুরুতর হয় না, এবং সর্দি বেশিরভাগ সময় ৭-১০ দিন পর সেরে যায়।
তবে তাই বলে সর্দি হলে মোটেও অবহেলা করা যাবে না। কখনও কখনও জটিলতা ঘটতে পারে। দুর্বল ইমিউন সিস্টেম সর্দিকে আরো জটিলতায় পরিণত করতে পারে।যেমন:
- নিউমোনিয়া
- তীব্র ব্রংকাইটিস
- ব্রঙ্কিওলাইটিস
- ক্রুপ
- ওটিটিস মিডিয়া (মধ্য কানের সংক্রমণ)
- স্ট্রেপ গলা
সর্দি হাঁপানি এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি)-এর লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দিতে পারে – যার মধ্যে রয়েছে এম্ফিসেমা এবং ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস।
সর্দি থেকে মুক্তির উপায়
১. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি সর্দি থেকে মুক্তির অন্যতম উপায়। প্রতিদিন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করলে সর্দি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে ,এটি সর্দির সময়কাল কমাতে পারে। ২০১৩ সালের গবেষণার একটি পর্যালোচনা উল্লেখ করেছে যে , নিয়মিত পরিপূরক (প্রতিদিন ১ থেকে ২ গ্রাম) প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৮ শতাংশ এবং শিশুদের মধ্যে ১৪ শতাংশ ভিটামিন সি গ্রহণ করলে সর্দির স্থায়িত্ব অনেকাংশে কমে যায়। এটি সামগ্রিকভাবে সর্দি-কাশির তীব্রতাও কমিয়েছে।
গবেষণা অনুযায়ী ,দৈনিক ৯০ মিলিগ্রাম পুরুষদের জন্য ও ৭৫ মিলিগ্রাম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন। এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করলে পাশ্বপ্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি হয়েছে।
২. জিংক
সর্দি এবং জিংক নিয়ে প্রায় তিন দশকের গবেষণায় মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে, কিন্তু ২০১৭ সালের গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, জিঙ্ক লোজেঞ্জ আপনাকে সর্দি-কাশি খুব দ্রুত কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। তাই দৈনিক খাদ্য তালিকায় জিংক জাতীয় খাদ্য রাখা উচিত। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে, প্রতিদিন ৮০ থেকে ৯২ মিলিগ্রাম জিংক খুব বেশি ক্ষতির কারণ না, তবে এর চেয়ে অধিক পরিমাণে গ্রহণ অবশ্যই চিন্তার কারণ।
রিলেটেডঃ অর্থসহ সহবাসের দোয়া, বাংলা ও আরবি
৩. নিয়মিত বিশ্রাম গ্রহণ করুন
আপনি যখন অসুস্থ থাকেন,যেকোন ভাইরাস এর মাধ্যমে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। কারণ তখন আপনার ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করে না।তাই নিজের শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম করার সুযোগ দিন। বাচ্চাদের কমপক্ষে ১২ ঘন্টা,প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে ৮-৯ঘন্টা, কিশোরদের ৮-১২ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
৪. চিকেন নুডুলস স্যুপ
চিকেন নুডুলস সুপ আপনার সর্দি থেকে মুক্তির আরেকটি উপায়। ডাক্তারের পরামর্শ মতে, মুরগির স্যুপ হাইড্রেশেনে সাহায্য করে।উষ্ণ স্যুপ আপনার গলাব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করে।চিকেন স্যুপে সিস্টাইন নামক আমাইনো এসিড থাকে যা সর্দির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।
রিলেটেডঃ ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার, উপকারিতা, অপকারিতা ও খাওয়ার নিয়ম
৫. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন
সর্দি থেকে মুক্তির সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা।হাইড্রেটেড শরীরে শ্লেষা পাতলা, নাক বন্ধ ,কাশি পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।তাই তরল জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন এবং চা,কফি, অ্যালকোহল জাতীয় খাবার কম গ্রহণ করুন।
৬. লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন
সর্দি থেকে মুক্তির উপায় হিসেবে গার্গল কার্যকর ভূমিকা রাখে।গলা ব্যাথা, গলার সাময়িক অস্বস্তি ইত্যাদি দূর করতে গার্গল খুব ভালোভাবে কাজ করে।এমনকি ঘামাচি সমস্যাও গার্গল সহায়ক ভূমিকা রাখে। এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ লবণ নিয়ে প্রতিদিন ১০-৩০ সেকেন্ড গার্গল করুন,আর নিজেকে সর্দির প্রকোপ থেকে বাঁচান।
৭. মধু
মধু সর্দি নিরাময়ে এক প্রাকৃতিক মহাষৌধ। মধুর গুণাগুন নিয়ে নতুন করে বলার নেই। যদি আপনার সর্দির কারণে ভাল ঘুম পেতে সমস্যা হয়, তবে মধু ব্যবহার করে দেখুন! ঠান্ডা উপসর্গের চিকিৎসার জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হচ্ছে মধু। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে , ঘুমানের সময় এক চামচ মধু বাচ্চাদের ভাল ঘুমাতে এবং রাতের কাশি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি গলা ব্যথা প্রশমিত করতেও সাহায্য করতে পারে।
৮. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সর্দি হওয়ার প্রধান কারণ হচ্ছ দুর্বল ইমিউন সিস্টেম। আপনি সর্দির প্রকোপ ভয়াবহ হওয়ার আগে, নিজের ইমিউন সিস্টেমকে বুস্ট করুন।নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে নিজেকে ফিট রাখার পাশাপাশি ইমিউন সিস্টেমকে আরো বুস্ট করুন।
৯. বিটরুট
বিটরুটের রসে ডায়েটারি নাইট্রেট বেশি থাকায় এটি শরীরের নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়ায়, যা আপনাকে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।তাইতো সর্দি থেকে মুক্তির উপায় হিসেবে বিটরুটের রস অত্যন্ত কার্যকর। তাই খাদ্য তালিকায় বিটরুটের রস আপনাকে বেশ উপকারিতা দিবে।
রিলেটেডঃ পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়
১০. উষ্ণ গরম পানি পান করুন
সর্দি থেকে মুক্তির উপায় হচ্ছে উষ্ণ গরম পানি। নিয়মিত উষ্ণ গরম পানি পান করলে গলার স্বাভাবিকতা বজায় থাকে, কোনো মৃদু ব্যাথাও মাথাচাড়া দিয়ে উঠতে পারে না।
১১. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য তালিকায় রাখুন
গবেষণা অনুসারে , যাদের রক্তে ভিটামিন ডি কম থাকে তাদের সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। অন্যদিকে, ভিটামিনের ডি আপনার সাধারণ সর্দি এবং উপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে।
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে এই ভাইরাল অপরাধীদের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ১০০০-২০০০ আইইউ ভিটামিন ডি রাখার পরামর্শ দেন।
শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি উপসর্গ শুরু হওয়ার আগে গ্রহণ শুরু করেন – একবার আপনি অসুস্থ হয়ে গেলে অতিরিক্ত ডি গ্রহণ আপনার সর্দির সময়কাল কমিয়ে দিতে পারে।
রিলেটেডঃ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, সবজি ও ফল ২০২৩
পরিশেষে
সর্দি-কাশির প্রথম লক্ষণে আমরা বেশিরভাগ সময়ই গ্রাহ্য না করে এরিয়ে যাই, যা মোটেও উচিত নাহ। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে কাশি, হাঁচি এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি দীর্ঘদিন যাবত হচ্ছে কিনা। তারপর আমরা চিকিৎসা নিতে চাই।
অথচ সর্দির মতো ভাইরাল রোগটি খুব সহজেই নিরাময় করে ফেলতে পারেন। আপনি যদি নিয়মিত ভিটামিন সি গ্রহণ করেন ,তবে আপনার সর্দির লক্ষণগুলি আগে আগে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এবং ঠান্ডা প্রতিরোধ বা কমানোর জন্য জিঙ্ক, ইচিনেসিয়া, বড়বেরি প্রস্তুতি, বিটরুট জুস এবং প্রোবায়োটিক পানীয় সক্রিয় ভূমিকা অনস্বীকার্য।
সর্দি থেকে মুক্তির সর্বোত্তম উপায় হল বিশ্রাম করা, প্রচুর তরল পান করা এবং ব্যথা, কাশি এবং উপশমকারী ওষুধ দিয়ে উপসর্গ নিরাময়ে চিকিৎসা করা।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
১. সর্দি হলে কি বাড়িতে থাকা উচিত?
আপনার সর্দির প্রথম কয়েকদিন আপনি সংক্রামক, তাই তখন বাড়িতে থাকাই ভালো। আপনার আশেপাশে অন্য লোকেদের কাশি এবং হাঁচির বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে । এছাড়াও, আপনি যদি কিছু বিশ্রাম নেন, তবে আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবেন।
২. কিভাবে সর্দি প্রতিরোধ করতে পারি?
সেরা পদ্ধতি? আপনার হাত ধুয়ে নিন । ফ্লু এবং সর্দি উভয়ই একইভাবে সংক্রমিত হয়। কেউ হাঁচি দেয় বা কাশি দেয়, এবং ভাইরাসযুক্ত ক্ষুদ্র ফোঁটাগুলি আশেপাশের যেকোনো পৃষ্ঠে স্প্রে করা হয় — আপনি সহ!
যদি লোকেরা টিস্যু ছাড়াই তাদের হাতে কাশি বা হাঁচি দেয় ,তবে তারা স্পর্শ করা প্রতিটি পৃষ্ঠে ভাইরাস ছড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যদি সেই একই জায়গায় স্পর্শ করেন, আপনি এটি তুলে নেবেন। আপনি যদি আপনার চোখ , নাক বা মুখ স্পর্শ করেন তবে আপনি নিজেকে সংক্রামিত করেছেন।
নিজেকে রক্ষা করতে এবং ঠান্ডা এবং ফ্লু ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে:
- সাবান এবং জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন । আপনার কাছে যদি এটি না থাকে তবে অ্যালকোহল-ভিত্তিক জেল ব্যবহার করুন।
- একটি টিস্যু মধ্যে কাশি এবং হাঁচি.
- টিস্যু নেই? আপনি যখন কাশি, আপনার মাথা অন্যদের থেকে দূরে সরান.
- আপনার যদি হঠাৎ হাঁচি হয়, আপনার হাত বাঁকিয়ে তাতে হাঁচি দিন।
- আপনার চোখ , নাক বা মুখ স্পর্শ করবেন না ।
- ফোন এবং কীবোর্ডের মতো শেয়ার করা সারফেস ঘন ঘন ধুয়ে নিন। ভাইরাস কয়েক ঘন্টার জন্য পৃষ্ঠের উপর বসবাস করতে পারে.
- ঠান্ডা এবং ফ্লু ঋতুতে ভিড় থেকে দূরে থাকুন।
৩. ঠান্ডা বাতাস থেকে কি সর্দি হতে পারে?
এটি সর্দি সম্পর্কে সবচেয়ে অবিচ্ছিন্ন মিথগুলির মধ্যে একটি। আপনি অসুস্থ হওয়ার একমাত্র উপায় হল যখন আপনি একটি ভাইরাসের সংস্পর্শে আসেন।
ঠাণ্ডা বাতাস আপনার সর্দিজনিত রোগ যেমন হাঁপানি , যা আপনার শরীরকে ভাইরাসের প্রতি আরও বেশি গ্রহণযোগ্য করে তুলতে পারে। তবে সর্দি হওয়ার জন্য তারপরও আপনাকে ভাইরাসের সংস্পর্শে আসতে হবে।
৪. কেন কোল্ড ভ্যাকসিন নেই?
প্রায় ২৫০টি বিভিন্ন ভাইরাসের কারণে সর্দি হতে পারে। বিজ্ঞানীদের জন্য একটি ভ্যাকসিন তৈরি করা খুব কঠিন যা আপনাকে তাদের সকলের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।
এছাড়াও, চিকিৎসার দৃষ্টিকোণ থেকে, অন্যান্য অসুস্থতার তুলনায় সর্দি-কাশির জন্য একটি ভ্যাকসিন তৈরি করার প্রয়োজন কম। যদিও আপনার সর্দি ব্যাপক ভোগান্তির সৃষ্টি করে,তবে মেজর কোনো ক্ষতি করা বাদেই এটি সেরে যায়।