ই ক্যাপ এর উপকারিতা ও অপকারিতা, এবং খাওয়ার নিয়ম | ২০২৪

আপনি যদি সৌন্দর্য সচেতন হয়ে থাকেন তবে ইতিমধ্যেই আপনার ত্বকের যত্নের পণ্য হিসেবে ভিটামিন ই এর সাথে পরিচিত হতে পারেন। সাময়িকভাবে প্রয়োগ করা হলেও, ভিটামিন ই আপনার ত্বককে UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। 

কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার ডায়েটেও এটির প্রয়োজন? অনেক পুষ্টির উপাদানের মতো, ভিটামিন ই মানুষের বিকাশ এবং শারীরিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বক, চুল এবং সামগ্রিক সুস্থতা ও রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিনটিতে আটটি যৌগ রয়েছে, তবে এর মধ্যে একটি মাত্র মানবদেহে ব্যবহৃত হয় -আলফা টোকোফেরল। ই ক্যাপ এর উপকারিতা ও অপকারিতা বহু বছর ধরে বিতর্কিত হয়েছে। 

তাই, আপনার কি জানা দরকার? তা আমরা আমাদের আর্টিকেলটির মাধ্যমে তুলে ধরার চেষ্টা করেছি। 

ই ক্যাপ কি?

ভিটামিন ই ক্যাপসুল সংক্ষেপে ই ক্যাপ নামে পরিচিত, আর সহজ করে বলে ই ক্যাপ হল ভিটামিন ই ক্যাপসুল, যা বাজারে ক্যাপসুল আকারে কেনাবেচা হয়ে থাকে।

ভিটামিন ই হল একটি চর্বি-দ্রবণীয় পুষ্টি উপাদান যা অনেক খাবারে পাওয়া যায় এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে মানবদেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ই, আলফা-টোকোফেরল আকারে থাকে যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এছাড়া এটি একটি ফ্রি-র্যাডিক্যাল ফাইটিং মেশিন হিসাবে কাজ করে।

এটি শরীরের যত্নে কয়েক দশক ধরে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং এটি ত্বক এবং চুলের যত্নে বেশ জনপ্রিয়। যাইহোক, ভিটামিন ই শুধুমাত্র একটি বিউটি সাপ্লিমেন্টের চেয়ে অনেক বেশি। এটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। 

ভিটামিন ই আলফা-টোকোফেরল বা শুধু টোকোফেরল নামেও পরিচিত। এটি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা প্রাকৃতিকভাবে অনেক খাবার যেমন বাদাম, বীজ, সবুজ শাক এবং অন্যান্যগুলিতে পাওয়া যায়। ভিটামিন কোষ এবং আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং সব ধরনের ব্যাধি থেকে আমাদের রক্ষা করতে সাহায্য করে।

যাইহোক, এটি সবার জন্য কাজ করে না, এবং এটি নিরাময়ের অন্যতম উপায় হলেও এর ব্যবহার সীমিত। তাই আসুন ই ক্যাপ এর উপকারিতা ও অপকারিতা, কীভাবে ভিটামিন ই ক্যাপসুল ব্যবহার করা যেতে পারে, সঠিক ডোজ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কিনা তা জেনে নেই।

যদিও খাবারের মাধ্যমে প্রতিদিনের ভিটামিন ই চাহিদা মেটানো সম্ভব, মৌখিক এবং সাময়িক পরিপূরকগুলিও পাওয়া যায় তবে সতর্কতার সাথে এবং নির্দেশাবলী অনুযায়ী ব্যবহার করা উচিত।

ই ক্যাপ এর উপকারিতা ও অপকারিতা 

ই ক্যাপ এর উপকারিতা

ভিটামিন ই মানবদেহের জন্য অনেক উপকারী বলে দাবি করা হয়েছে। এর মধ্যে কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় সত্যিকারের সুবিধা দেখানোর ক্ষেত্রে অনিশ্চিত। এখানে কিছু ভিটামিন ই সুবিধা রয়েছে যা গবেষণাও সমর্থন করা হয়েছে। 

১. রক্তচাপ কম হতে পারে 

উচ্চ রক্তচাপ  কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভিটামিন ই এর পরিপূরক রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যদিও ফলাফল গুরুতর উচ্চ রক্তচাপের জন্য অনুকূল ছিল না।

যদিও ভিটামিন ই পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মধ্যে যোগসূত্র রয়েছে , এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, প্রায় ৪০০০০ জন সুস্থ মহিলাকে ১০ বছর ধরে ভিটামিন ই পরিপূরক গ্রহণ করতে বলেছিলেন ,তাদের হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ২৪% কম ছিল। উচ্চ হৃদঝুঁকিতে বা যাদের ইতিমধ্যেই হৃদরোগ ছিল তাদের জন্য ফলাফলগুলি ততটা ইতিবাচক ছিল না। 

২. ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে

ভিটামিন ই মুক্ত র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং কোষকে তাদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পরিচিত ; ফ্রি র‌্যাডিকেল কখনও মানবদেহের জন্য ভালো কিছু বয়ে আনে না।

ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কোষের ক্ষতি করে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা ঘটায় যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, প্রদাহজনিত রোগ, ছানি এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যেগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে, তার মধ্যে  ভিটামিন ই অন্যতম, যা সেই দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে লড়াই করে।

এটি একটি বোনাস বলা যায় না? বিনামূল্যে র্যাডিকেল হ্রাসে ভিটামিন ই এর অবদানও ইউভি এক্সপোজার থেকে ত্বকের ক্ষতি হ্রাস করে। কম ত্বকের ক্ষতি মানে? তারুণ্যের আভা আবার কে না চায়? এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাবগুলি ডার্মাটাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত ত্বকের অবস্থার লক্ষণগুলি কমাতেও সহায়তা করে। 

৩. প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম থেকে রক্ষা করে

প্রায় ৮০% থেকে ৯০% মহিলারা  তাদের গর্ভধারণ সময়কালে কিছু মাত্রার প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (Premenstrual syndrome -PMS) সম্মুখীন হন। কারো কারো জন্য, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম বেশ বেদনাদায়ক এবং দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। আপনি যদি ৮০% থেকে ৯০% এর মধ্যে একজন হন তবে ভিটামিন ই কিছুটা অবকাশ আনতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে ,ভিটামিন ডি এর সাথে ভিটামিন ই সম্পূরক পিএমএস উপসর্গ যেমন ক্র্যাম্পিং, উদ্বেগ এবং ব্লিডিং কমাতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

রিলেটেডঃ পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় ২০২৩ 

৪. ত্বকের যত্নে ভিটামিন ই

একটি ভাল স্কিনকেয়ার রুটিনের জন্য এমন উপাদানের প্রয়োজন যা আপনার ত্বকের সাথে মানানসই। ভিটামিন ই আপনার ত্বক, চুল এবং নখের যত্নে কয়েক দশক ধরে বিশ্বস্ত।

এর একটি কারণ হল ভিটামিন ই ত্বকের যেকোনো ধরনের ক্ষতের  উপর ত্বকের নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে স্থিতিশীল করতে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এর মানে হল যে ভিটামিন সি এর মতো অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে ভিটামিন ই ব্যবহার করলে দ্রুত ফলাফল পাওয়া যায় ।

তাছাড়া, ভিটামিন ই ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে প্রমাণ পাওয়া গেছে। এটি প্রদাহ এবং লালভাব কমাতে সাহায্য করে এবং ত্বকের কোষগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ দেখাতে সাহায্য করে। সব মিলিয়ে, ভিটামিন ই ত্বকের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, বিশেষ করে শুষ্ক ত্বকের জন্য।  

৪. সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করে 

একটি সমস্যা যার সাথে সবাই লড়াই করে তা হল সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি। খুব বেশি যত্ন না করলে, এটি সূর্যের ক্ষতি এমনকি ত্বকের ক্যান্সারও হতে পারে। এই কারণেই সানস্ক্রিন একটি পরম প্রয়োজনীয়তা যখন আপনি যে কোন সময়ের জন্য রোদ থাকেন।

গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ই সানস্ক্রিন প্রভাব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে; এটি সূর্যের ক্ষতি এবং ত্বকের ক্যান্সার থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সহায়তা করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় এটাও সামনে এসেছে যে, ত্বকে ভিটামিন ই এবং সি যেকোনো সানস্ক্রিনের সাথে একত্রিত করলে UVA এবং UVB উভয়ের ক্ষতি থেকে সর্বোচ্চ পরিমাণ সুরক্ষা পাওয়া যায় ।

চূড়ান্ত সূর্যের ক্ষতির সুরক্ষার জন্য, আপনার সানস্ক্রিনে ত্বকের যত্নের জন্য তৈরি ভিটামিন ই এর একটি ক্যাপসুল যোগ করুন। পিরামলের দ্বারা আমাদের দৈনিক ভিটামিন ই ক্যাপসুলগুলি দেখুন। 

এগুলি একটি কম খরচের বিকল্প যা আপনার দৈনন্দিন ত্বকের রুটিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি ক্যাপসুলগুলি ভেঙে সরাসরি আপনার সানস্ক্রিন দিয়ে ব্যবহার করতে পারেন বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য জল দিয়ে গিলে ফেলতে পারেন।

৫. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে

শরীরের ইমিউন সিস্টেমই আমাদের সব ধরনের ভাইরাস এবং প্যাথোজেন থেকে নিরাপদ রাখে। এটি ছাড়া, বেঁচে থাকা প্রায় অসম্ভব। এখানেও ভিটামিন ই এর ভূমিকা রয়েছে।

এটি পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ই এর ঘাটতি সহ মানুষ এবং প্রাণী উভয়েরই তাদের সিস্টেমে কম অ্যান্টিবডি তৈরি হয় । যেহেতু অ্যান্টিবডিগুলিই আমাদের অসুস্থতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে, তাই এর শক্তিশালী উৎপাদন ছাড়াই, আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা ব্যাপকভাবে আপস করা হবে।

সহজ কথায়, ভিটামিন ই আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট উদ্বেগের উপর নির্ভর করে আপনি এটির সাথে অন্যান্য ভিটামিনও নিতে পারেন। 

৬. অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করা

গবেষণায় পাওয়া গেছে যে,আমাদের খাদ্যের মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্ট বার্ধক্যকে ধীর করে এবং অবক্ষয়জনিত রোগ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। 

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস যা ডিএনএ, লিপিড এবং প্রোটিনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে । এই লিপিড এবং প্রোটিনগুলি আমাদের কোষগুলিকে সুস্থ এবং তরুণ রাখতে সাহায্য করে- এইভাবে আপনাকে সুস্থ এবং তরুণ রাখে। আপনি বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে এইগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে, এবং কোষগুলি দ্রুত পুনর্নবীকরণ করতে পারে না। 

ভিটামিন ই হল সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা এই অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে এবং এইভাবে বয়স এবং সম্পর্কিত অবক্ষয়জনিত রোগগুলিকে বিলম্বিত করে।

ই ক্যাপের অপকারিতা

কোনো কিছুর অতিরিক্ত ব্যবহার সবসময় খারাপটাই বয়ে আনে।সেক্ষেত্রে ই ক্যাপও ব্যতিক্রম নয়,ই ক্যাপের উপকারিতা ও অপকারিতা দুটোই আছে। চলুন ই ক্যাপের অপকারিতা গুলো শুনে নেই-

ভিটামিন ই ক্যাপ সাপ্লিমেন্টগুলি সুপারিশকৃত দৈনিক মাত্রায় গ্রহণ করলে খুব কমই ক্ষতি হয়। এবং গবেষণায় খাদ্যে ভিটামিন ই-এর কোনও বিরূপ প্রভাব পাওয়া যায়নি।

যাইহোক, প্রতিদিন ৩০০ IU এর RDA-এর চেয়ে বেশি মাত্রায় ভিটামিন E গ্রহণ করলে আপনাকে হেমোরেজিক স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে। একটি গবেষণায় ভিটামিন ই পরিপূরক ব্যবহারের বিরুদ্ধে সতর্ক করা হয়েছে কারণ এতে দেখা গেছে ভিটামিন ই হেমোরেজিক স্ট্রোকের ঝুঁকি ২২% বাড়িয়েছে।

এমনকি এর চেয়ে কম ডোজও বমি বমি ভাব, বমি, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া

ই ক্যাপ প্লেটলেট একত্রিত হওয়া প্রতিরোধ করে, যার অর্থ এটি রক্ত ​​​​জমাট বাঁধাকে ধীর করে। ভিটামিন ই খাওয়ার আগে একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি কৌমাডিন (ওয়ারফারিন) বা প্লাভিক্স (ক্লোপিডোগ্রেল) সহ রক্ত ​​পাতলা ওষুধ খান, বিশেষ করে যদি আপনার ভিটামিন কম খাওয়া হয়।

উপরন্তু, অতিরিক্ত রক্তপাত রোধ করতে অস্ত্রোপচারের অন্তত দুই সপ্তাহ আগে ভিটামিন ই গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।

ভিটামিন ই কিছু ওষুধের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ইমিউন-দমনকারী ওষুধ স্যান্ডিমমিউন (সাইক্লোস্পোরিন), কিছু কেমোথেরাপির ওষুধ, স্ট্যাটিন ওষুধ যেমন লিপিটর (অটোরভাস্ট্যাটিন) এবং ট্যামোক্সিফেন। 

গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ই ক্যাপ পরিহার করুন

ভিটামিন ই সাধারণত গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কোনো নতুন সম্পূরক বা ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

অন্যান্য ত্বকের যত্ন পণ্যগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া

যদি ই ক্যাপসুলগুলির সাথে সংমিশ্রণে আপনাকে প্রচুর উপকার হয়,তবে সবক্ষেত্রে তা করে না। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ই এর সাথে নিয়াসিনামাইড মেশানোর সুপারিশ করা হয় না, বিশেষ করে যদি ভিটামিন সি উপস্থিত থাকে।

AHAs এর মতো কঠোর সিরামের জন্য লেবেল পরীক্ষা করাও ভাল। কিছু স্থিতিশীল সংস্করণ মিশ্রিত করা যেতে পারে, কিন্তু এটি সব আপনার ত্বক এবং আপনার কি প্রয়োজন উপর নির্ভর করে।

ভিটামিন ই ব্যবহার করার নিয়ম

আপনি ত্বকের যত্নের পণ্য হিসাবেও অনেক ভিটামিন ই ক্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল ক্যাপসুল ভেঙ্গে এবং আপনি যে মাস্ক ব্যবহার করছেন তাতে এটি মিশ্রিত করুন ।

আপনি দই মাস্ক, অ্যালোভেরা মাস্ক, গ্রিন টি এবং আরও অনেক কিছুর সাথে এটি মিশ্রিত করতে পারেন। 

ভিটামিন ই স্থিতিশীল করে ভিটামিন সি এর সাথে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। তাই কমলার খোসার পাউডার মাস্ক বা অন্যান্য উজ্জ্বল প্যাকের মতো মাস্কের সাথে ভিটামিন ই মেশাতে ভুলবেন না।

এই ভিটামিন ই ক্যাপসুলগুলি দেখুন যা মুখে ব্যবহার করার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে: সহনশীলতা ভিটামিন ই ক্যাপসুল। এগুলি কম খরচের বিকল্প এবং ব্যবহার করা খুবই সহজ৷

অথবা, আপনি ভিটামিন ই এবং অন্যান্য গ্লো-বুস্টিং ভিটামিন সমৃদ্ধ একটি ফেস মাস্ক ব্যবহার করে দেখতে পারেন! ক্লেয়ারের ভিটামিন ই ময়েশ্চারাইজিং ফেস মাস্ক দেখুন।

রাতারাতি ত্বকের উজ্জ্বলতা আনতে সিরাম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধি, কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করার শক্তির সাথে মিলিত হয় , এটি একটি উজ্জ্বল রাতারাতি চিকিত্সার জন্য তৈরি করে। রাতারাতি অ্যাপ্লিকেশনগুলি আরও ভাল শোষণের গ্যারান্টি সহায়তা করে কারণ এটি ঘাম, আর্দ্রতা বা দূষণ দ্বারা আটকে যায় না।

এছাড়াও আপনি হেলথকার্ট কোলাজেন-বুস্টিং সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখতে পারেন যা বিশেষভাবে মহিলাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

ভিটামিন ই এর উৎস

বাদাম, বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল ভিটামিন ই এর সেরা উৎসের তালিকার শীর্ষে, তবে এছাড়াও ভিটামিন ই অনেক খাবারে পাওয়া যায়। আপনার খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ই বাড়ানোর জন্য আরো কিছু চমৎকার এবং বহুমুখী খাবারের তালিকা রয়েছে।

• অ্যাসপারাগাস
• অ্যাভোকাডো
• সেদ্ধ বা কাঁচা পালং শাক
• শুকনো রোস্ট করা সূর্যমুখী বীজ
• শুকনো ভুনা বাদাম
• শুকনো রোস্টেড হ্যাজেলনাট
• কিউই
• আম
• বাদামের মাখন
• কুমড়া
• লাল মরিচ 
• টমেটো

ই ক্যাপ ডোজ এবং প্রস্তুতি

ভিটামিন ই এর জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা ( RDA) হল ১৫ মিলিগ্রাম। বেশিরভাগ ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট প্রায় ৬৭ মিলিগ্রাম পুষ্টি সরবরাহ করে, যা RDA থেকে অনেক বেশি। যাদের ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন তাদের সম্ভবত ভিটামিন ই এর ঘাটতি ধরা পড়েছে, যা একটি সাপ্লিমেন্টে প্রদত্ত দৈনিক ৬০ থেকে ৭৫ মিলিগ্রাম ডোজ এর জন্য অনেক বেশি উপযুক্ত। 

বড় ডোজ ভিটামিন ই সম্পূরক সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আগাম আলোচনা করা উচিত।

ভিটামিন ই সম্পূরক দুটি আকারে পাওয়া যায়: সিন্থেটিক এবং প্রাকৃতিক। ভিটামিন ই এর প্রাকৃতিক রূপ হল আলফা-টোকোফেরল, যখন সিন্থেটিক ফর্ম হল DI-আলফা-টোকোফেরল। উভয়ই ভাল কাজ করে; যাইহোক, অনুরূপ ফলাফল অর্জনের জন্য সিন্থেটিক ফর্মের একটি বড় ডোজ প্রয়োজন। 

এছাড়াও আপনি আলফা-টোকোফেরল উভয় প্রকারের ভিটামিন ই সম্পূরকগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যাকে মিশ্র টোকোফেরল বলা হয় । 

ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্টে আপনার প্রয়োজনীয় ডোজটি একটি পণ্যে রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনি ভিটামিন ই এর RDA-এর মধ্যে থাকা নিশ্চিত করতে এই সহজ সূত্রগুলি 

ব্যবহার করুন:

ই ক্যাপ ডোজিং সূত্র

• D-alpha-tocopherol এর মিলিগ্রাম ডোজ গণনা করতে , IUs কে ০.৬৭ দ্বারা গুণ করুন। এই সূত্রের উপর ভিত্তি করে, ২৫ আইইউ সমান ১৬.৭৫ মিলিগ্রাম।
• Dl-alpha-tocopherol এর মিলিগ্রাম ডোজ গণনা করতে , IUs কে ০.৪৩ দ্বারা গুণ করুন। এই সূত্রের উপর ভিত্তি করে, ৫০ আইইউ সমান ২১.৫ মিলিগ্রাম।

শেষকথা 

সব মিলিয়ে ভিটামিন ই ক্যাপ আপনার শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি আপনার ত্বক, চুল এবং নখকে সুন্দর দেখায়, এবং এটি আপনাকে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, সব সময় আপনাকে ডিজেনারেটিভ রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডার থেকে রক্ষা করে।

যাদের ত্বক শুষ্ক তাদের জন্য ভিটামিন সি সবচেয়ে ভালো এবং যাদের তৈলাক্ত ত্বক তাদের এড়িয়ে চলা উচিত। ভিটামিন ই অ্যান্টিকোয়াগুলেন্টগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতেও পরিচিত, এবং সেগুলি একসাথে গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে। 

সর্বদা লেবেল পরীক্ষা করুন এবং সন্দেহ হলে কোনো সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন । ই ক্যাপের উপকারিতা ও অপকারিতা দুটোই মাথায় রেখে ব্যবহার করুন।

FAQs