দাম্পত্য জীবনে সুখ বা কাজ করার অদম্য শক্তি অর্জন করতে চান? তাহলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় জানার বিকল্প নেই।
নারী পুরুষের যৌনশক্তি বা কর্মদক্ষতা বৃদ্ধির মূলে রয়েছে টেস্টোস্টেরন হরমোন। জীবনীশক্তির সঞ্চার করা এই হরমোনের মাত্রা উঠানামার কারণে দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কার্যক্রমে নানা বাধার সৃষ্টির হয়।
অল্প পরিশ্রমে হাফিয়ে যাওয়া থেকে দাম্পত্য জীবনের অশান্তি সৃষ্টির কারণও হতে পারে এই টেস্টোস্টেরন হরমোন। তাই সুখী জীবনযাপনের জন্য এই হরমোনের ভূমিকা অনস্বীকার্য।
তাই আপনাকে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় জানিয়ে তা ফলপ্রসু করতে পারলেই তা এই আর্টিকেলের সার্থকতা। এই লেখা শেষে জানবেন ছেলেদের এবং মেয়েদের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজ, টেস্টোস্টেরন হরমোন কমার কারণ, হরমোন বৃদ্ধির ঔষধ সম্পর্কে বিস্তারিত।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কি?
টেস্টোস্টেরন একটি যৌন হরমোন যা পুরুষ প্রজনন টিস্যু যেমন লিঙ্গ, অণ্ডকোষ এবং প্রোস্টেটের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন করে, যদিও পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি টেস্টোস্টেরন উৎপাদন করে।
পুরুষদের মধ্যে, বেশিরভাগ টেস্টোস্টেরন টেস্টিস দ্বারা তৈরি হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, টেস্টোস্টেরন ডিম্বাশয় দ্বারা তৈরি হয় এবং তা যৌন হরমোনে রূপান্তরিত হয়।
আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। পুরুষদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সাধারণত ২০ বছর বয়সে সর্বোচ্চ হয়।
এর পরে, মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। একজন গর্ভবতী মহিলার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা একজন স্বাভাবিক মহিলার চেয়ে বেশি থাকবে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করার দিন শেষ! কারণ কম টেস্টোস্টেরনের জন্য চিকিৎসা রয়েছে, অনেক পুরুষ ও নারী স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করে,স্বাভাবিক জীবনে ফিরে এসেছে। আপনি যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের হরমোন বৃদ্ধি করার জন্য সব-প্রাকৃতিক উপায় খুঁজছেন, নিম্নলিখিত ৭টি কার্যকর উপায় দেখতে পারেন-
১.পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিন
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় হচ্ছে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়া। এছাড়াও দৈনিক জীবনের অনেক শারীরবৃত্তীয় কাজের জন্য ঘুম অপরিহার্য। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন তখন আপনার শরীর হরমোন তৈরি করতে শুরু করে এবং মোটকথা আপনার দ্রুত-চোখের গতিবিধি যখন শান্ত হয় ,তখন এটি সর্বোচ্চ উৎপাদনে পৌঁছায়।
সুতরাং, আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত না ঘুমান , তাহলে আপনার শরীর পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন তৈরি করার সুযোগ পাবে না।
গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমানো অর্থাৎ আট রাত পর ঘুমানো পুরুষদের দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ১০% থেকে ১৫% কমে যায়। অর্থাৎ আপনি যত বেশি ঘুমাবেন, আপনার দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা তত বাড়বে।
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী দৈনিক ৯ ঘন্টা ঘুমানো টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির অন্যতম উপায়।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণগুলোর মধ্যে ঘুমের সমস্যা যেমন অনিদ্রা এবং রাতজাগাও হতে পারে। ঘুমের সমস্যার যে দুষ্ট চক্র তা ভাঙ্গার চেষ্টা করা প্রয়োজন। আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন তৈরি করার জন্য দৈনিক পাঁচ ঘণ্টার কম না ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
২. দৈনিক ৩০মিনিট সূর্যের আলো পোহান
আলোর এক্সপোজার আপনার ঘুম আনতে সহায়ক ভূমিকা রাখে যা অন্যদিকে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, তবে আলো সরাসরি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে পারে।
গবেষণা দেখায় যে UVB-রশ্মি দিয়ে চিকিৎসা করা ইঁদুরের টেস্টোস্টেরন মাত্রা বেশি থাকে। সূর্যের আলো আপনার দেহে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ায়, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমার সাথে সাথে বিপরীতভাবে কাজ করে।
তবে মানুষের জন্য, প্রতিদিন আপনার ত্বকে ৩০ মিনিটের সূর্যালোক এক্সপোজার প্রয়োজন। আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য আপনার চোখে আলো পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদিও সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাতে যাবেন না অবশ্যই, সানগ্লাস ব্যবহার করবেন। এটি ক্ষতিকর সূর্যরশ্মি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করবে। তাই নিয়মিত সূর্যের আলো পোহানো ছেলেদের পাশাপাশি মেয়েদের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির অন্যতম উপায়।
৩. আপনার স্ট্রেস লেভেল কমানোর চেষ্টা করুন
উচ্চ স্ট্রেস ও স্ট্রেস হরমোন পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমার সাথে যুক্ত রয়েছে। সামগ্রিকভাবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমানোর পাশাপাশি, প্রত্যাশিত চাপ কমাতে আপনার জীবনে চাপ শিথিলকরণ কৌশলগুলি অবলম্বন করুন, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রার কমার সাথে যুক্ত রয়েছে।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখবে।এই কৌশলগুলো আপনার স্ট্রেস এবং কর্টিসলের মাত্রা কমানো নিশ্চিত করে আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে এমন উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
৪. টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম
ব্যায়ামের মাধ্যমে এমন কি নেই যা ঠিক করা যায় না, বলুন তো? যে সমস্ত পুরুষরা নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করেন ,তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা থাকে বসে থাকা পুরুষদের তুলনায় বেশি।
যখন ব্যায়ামের ধরন বাছাই করার কথা আসে, তখন অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ভারোত্তোলন বেছে নিন ( পুরুষদের এবং কখনও কখনও মহিলাদের মধ্যে ভার উত্তোলনের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরন মাত্রা সরাসরি উন্নত হয় )।
যাইহোক, এটি অতিরিক্ত করবেন না, বিশেষ করে কার্ডিও। অত্যধিক ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন মাত্রা কম করার সাথেও জড়িত রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে ,সপ্তাহে ৩৫ মাইলের বেশি দৌড়ানো পুরুষ বা নারীর দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পাওয়ার বদলে কমে যায়।
তবে নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে আপনাকে প্রতি রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তেও সাহায্য করে। তবে ঘুমানোর প্রায় এক ঘণ্টা আগে তীব্র ব্যায়াম করা থেকে এড়িয়ে চলবেন।
৫. স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করুন
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে হবে। ব্লাড সুগার স্পাইক , যেমন আপনি চিনিযুক্ত স্ন্যাকস বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যেতে পারে।
আপনার প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ খাওয়া উচিত – যা কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। ডালিমের রস , অলিভ অয়েল এবং পেঁয়াজও হরমোন বাড়াতে পারে।
৬. সঠিক ওজন বজায় রাখুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যভাস আপনাকে সঠিক ওজন বজায় রাখতে বা কমাতেও সাহায্য করবে, যা আবার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি উপায় হিসেবে কাজ করে। সাধারণ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর তুলনায় যারা স্থূল তাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের সাধারণত ৫০% কম ।
যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের জন্য উচ্চ-প্রোটিন এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট উভয় ধরনের ডায়েটের সাথে ওজন কমানোর মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে দেখা গেছে। এবং ওজন হ্রাস করার মাধ্যমে তাদের টেস্টোস্টেরন এর মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
৭. অ্যালকোহল পান থেকে বিরত থাকুন
অ্যালকোহল কখনোই সুফল কিছু বয়ে আনে নি।যদি আপনি নিয়মিত অ্যালকোহল পান করে থাকেন, তবে আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় হিসেবে বিপরীত ভূমিকা রাখবে।
গবেষণায় দেখা গেছে ,ভারী মদ্যপান করা পুরুষ ও মহিলা উভয়ের মধ্যে স্টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়।
তাই রাতে ভালো ঘুমাতে চাইলে অবশ্যই ঘুমানোর সময় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে ভুলবেন না।
৮. আপনার ওষুধ সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
অনেক সময় আপনি আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন,তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে টেস্টোস্টেরন হ্রাস পেতে পারে। স্ট্যাটিন ,যা কোলেস্টেরল কমাতে ব্যবহৃত হয়।
উদাহরণস্বরূপ বলা যায়, এটি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের দেহেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।
টেস্টোস্টেরন কমার জন্য আপনার ওষুধের পাশাপাশি অন্যান্য কারণও হতে পারে যা আপনি হয়তো এমন কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য গ্রহণ করছেন। যা আপনি ইতিমধ্যেই জানেন বা জানেন না। আপনি যে থেরাপি নিচ্ছেন, যেমন কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশন বা অন্য কেনো চিকিৎসা ব্যবস্থাও আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমার পেছনে দায়ী হতে পারে।
বিশেষজ্ঞ ডাক্তার আপনার ঔষধ দেখে এবং মূল্যায়ন করে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, আপনার টেস্টোস্টেরন কম হওয়ার কারণ কি হতে পারে।
রিলেটেডঃ মেয়েদের মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায় ২০২৩
টেস্টোস্টেরন কি স্টেরয়েড?
প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন একটি স্টেরয়েড – একটি অ্যানাবলিক-এন্ড্রোজেনিক স্টেরয়েড। “অ্যানাবলিক” বলতে পেশী নির্মাণকে বোঝায় এবং “এন্ড্রোজেনিক” বলতে পুরুষের যৌন বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করাকে বোঝায়।
যাইহোক, যখন আপনি কাউকে ” অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ” শব্দটি ব্যবহার করতে শুনেন তখন বুঝে নিবেন তারা সাধারণত কৃত্রিম (একটি ল্যাবে তৈরি) টেস্টোস্টেরনের কথা বলছে যা শরীরে ইনজেকশনের মাধ্যমে প্রদান করা হয়।
স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা বিভিন্ন চিকিৎসা পরিচালনার জন্য সিন্থেটিক টেস্টোস্টেরন ব্যবহার করে।
কৃত্রিম টেস্টোস্টেরন হল পুরুষ হরমোন থেরাপির প্রধান ওষুধ, যা একটি লিঙ্গ নির্বাচন চিকিৎসা যা AFAB জন্মের সময় ব্যবহার করা হয়। কিছু ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বা তাদের শারীরিক চেহারা পরিবর্তন করার প্রয়াসে সিন্থেটিক টেস্টোস্টেরন (অ্যানাবলিক স্টেরয়েড) এর খুব বেশি মাত্রা গ্রহণ করে অপব্যবহার করে।
এই ওষুধগুলির অপব্যবহার বেশ কিছু অপ্রীতিকর উপসর্গের কারণ হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রক্ত জমাট বাঁধা, স্ট্রোক এবং সম্ভাব্য প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
রিলেটেডঃ মাথার খুশকি দূর করার উপায়, ১ সপ্তাহে দেখুন ম্যাজিক
টেস্টোস্টেরন কাজ কি?
টেস্টোস্টেরন পুরুষ প্রজনন অঙ্গের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন অণ্ডকোষ এবং লিঙ্গ। এটি পুরুষদের বয়ঃসন্ধির সময় পরিবর্তনের জন্য অনেকাংশে দায়ী, যেমন শরীরের চুল, বলিষ্ঠ কণ্ঠস্বর, শক্তিশালী পেশী এবং লিঙ্গ সুসংগঠিত গঠন।প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের দেহগঠনে টেস্টোস্টেরন যেসব গুরুত্বপূর্ণ শরীরিক কার্য সম্পাদন করে থাকে।যেমন:
- যৌনচেতনা, মেজাজ এবং হাড় এবং পেশী শক্তি নিয়ন্ত্রণ
- রক্তের কোষ তৈরি করা
- অণ্ডকোষকে শুক্রাণু তৈরি করতে সাহায্য করে
মহিলাদের ক্ষেত্রে, হাড় এবং পেশীর শক্তি এবং যৌন চেতনার জন্য টেস্টোস্টেরন প্রয়োজন। তবে কিছু টেস্টোস্টেরন ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত হয় ।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমার কারণ
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় জানার আগে আপনার টেস্টোস্টেরন মাত্রা কমে যাওয়ার কারণগুলো জানা প্রয়োজন।
আপনার যদি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে, তাহলে এর মানে হতে পারে যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে অক্ষম।
এছাড়া এর কারণ হতে পারে আপনার অণ্ডকোষ সঠিকভাবে কাজ করছে না, অথবা আপনার মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্রন্থি আপনার অণ্ডকোষকে টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে নির্দেশ দিতে পারছে না। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনার অণ্ডকোষের ক্ষতি – উদাহরণস্বরূপ, আঘাত, অণ্ডকোষ বা সংক্রমণ, যেমন মাম্পস
- আপনার পিটুইটারি গ্রন্থির ক্ষতি
- স্থূলতা
- জেনেটিক ব্যাধি, যেমন ক্লাইনফেল্টার সিন্ড্রোম
- দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন ডায়াবেটিস এবং হেমোক্রোমাটোসিস
- কিছু ওষুধ এবং ক্যান্সারের চিকিৎসা
- বার্ধক্যজনিত সমস্যা
কিছু লোক বয়স বাড়ার সাথে টেস্টোস্টেরনের হ্রাস বোঝাতে ‘এন্ড্রোপজ’ বা ‘পুরুষ মেনোপজ’ শব্দটি ব্যবহার করে। এই শব্দটি বিভ্রান্তিকর। এটি অনেকসময় বোঝায় যে, পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের দেহ পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে পারে না, তবে সুস্থ মানুষের দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমার কারণে তেমন কোনো প্রভাব পড়তে দেখা যায় নি।
আপনি যদি দীর্ঘদিন কোনো নির্দিষ্ট রোগের চিকিৎসা নিতে থাকেন বা আপনার দৈহিক ওজনও বেড়ে যায় ,তবে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা আরও বেশি হ্রাস পেতে পারে।
যদি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমার জন্য আপনার শরীরে কোনো সমস্যা দেখা দেয় ,তাহলে আপনার দ্রুতই কোনো ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। খুঁজে দেখতে পারেন যে এটি কেবল আপনার বয়স বৃদ্ধি হওয়ার কারণে বা অন্য কোনো কারণে হয়েছে কিনা।
রিলেটেডঃ উকুন দূর করার উপায়ঃ ১ দিনে দেখুন ম্যাজিক
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে কি হয়?
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে পুরুষদের দেহে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে থাকতে পারে:
- ঘুমের ধরণ এবং ঘুমের পরিবর্তন
- গরম ফ্লাশ
- কম জীবনীশক্তি
- মন খারাপ
- মনোযোগ বা জিনিস মনে রাখতে অসুবিধা
- কর্মক্ষমতা হ্রাস
আপনি আরো শারীরিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যেমন:
- শরীরের চর্বি বৃদ্ধি
- পেশী বাল্ক এবং শক্তি হ্রাস
- ফোলা বা কোমল স্তন
- কম মুখ এবং শরীরের চুল বৃদ্ধি
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমার কারণে শুধুমাত্র প্রাপ্ত বয়স্কদের না শিশুদের দৈহিক বিকাশেও অবনতি হয়। আপনি শুনে থাকবেন, শিশুর লিঙ্গ বিকাশেও এর ভূমিকা রয়েছে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমার কারণে আরো হতে পারে:
- ইরেক্টাইল ডিসফাংশন
- ক্লান্তি
- পেশী ভর হ্রাস
- শরীরের চর্বি বৃদ্ধি
- খিটখিটে, বা এমনকি বিষণ্ণ বোধ
- ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তর
“টেস্টোস্টেরন মাত্রা সময়ের সাথে কমে যাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আসলে,৮০ বছরের বেশি বয়সী প্রায় অর্ধেক পুরুষেরই কম টেস্টোস্টেরন থাকে।
কিন্তু অল্প বয়স্ক পুরুষরাও কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ নিয়ে সমস্যায় পড়তে পারে – বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি বা নির্দিষ্ট কিছু ঘাটতি আছে। ডায়াবেটিস এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা,” বলেছেন ডাঃ নাথান স্টার্ক, হিউস্টন মেথডিস্টের পুরুষদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ইউরোলজিস্ট।
পরিশেষে
টেস্টোস্টেরন স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে কমে যায়, কিন্তু চিকিৎসা অবস্থা বা ওষুধের কারণে এর মাত্রাও কম হতে পারে। যে কেউ কম টেস্টোস্টেরনের উপসর্গের সম্মুখীন হলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
ঝিনুক, সবুজ শাক, চর্বিযুক্ত মাছ এবং জলপাই তেল সহ কিছু খাবার শরীরকে আরও টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে উত্সাহিত করতে পারে। জিঙ্ক, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করা খাবারগুলি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে একজন ব্যক্তি নিশ্চিত করতে পারেন যে তারা সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন।
ব্যায়াম এবং চাপ কমানো কম টেস্টোস্টেরন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। ফলাফল দেখতে, বেশিরভাগ লোকই এইসব পন্থাগুলো মিশ্রিতভাবে প্রয়োগ করে থাকেন।
উপরন্তু, আপনার ডাক্তার আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে ,উপরের জীবনধারার পরিবর্তনগুলির মধ্যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়।এমনকি ওজন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি বা পেশী হ্রাসের কারণে ব্যায়াম করতে অসুবিধা হয়, তাহলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় খুঁজে বের করতে শুরু করে দিন।সঠিক চিকিৎসা এবং আপনার ওজন কমানো আপনার জীবনযাত্রার মানকে আরো সহজ করে তুলতে পারে।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
টেস্টোস্টেরন বুস্টার সবার জন্য উপযুক্ত?
টেস্টোস্টেরন বুস্টার সাপ্লিমেন্ট সবার জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, তারা শিশুদের বা গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
এই সম্পূরকগুলি নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্তযুক্ত লোকেদের জন্য বা যারা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছেন তাদের জন্যও নিষেধাজ্ঞাযুক্ত হতে পারে।
আপনি যদি টেস্টোস্টেরন বুস্টার সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে সম্পূরকটির উপযুক্ততা মূল্যায়ন করতে এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি সম্পর্কে পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারে।
আমি কিভাবে আমার টেস্টোস্টেরন দ্রুত বাড়াতে পারি?
পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে আপনি দ্রুত টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারেন, কারণ সকালের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা শুধুমাত্র এক রাতের ঘুমের ক্ষতির পরে প্রভাবিত হয়।
ভারী বস্তু উত্তোলন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সরাসরি বাড়ানো যায়। দীর্ঘমেয়াদী, পর্যাপ্ত ঘুম, অ্যালকোহল কমানো এবং চাপের মাত্রা কমানোর উপর ফোকাস করুন।
কিভাবে আমি স্বাভাবিকভাবে আমার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে পারি?
আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে, রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়ে, ব্যায়াম করে, অ্যালকোহল কমিয়ে এবং প্রতিদিন ৩০ মিনিট সূর্যালোক পেয়ে স্বাভাবিকভাবেই আপনার টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে পারেন।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার কি কি?
টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে শাক, ডিম, আদা, ডালিমের রস, জলপাই তেল এবং পেঁয়াজ। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য উচ্চ টেসটোসটেরনের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্ট বা পরিপূরক কি কি?
টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে এমন সাপ্লিমেন্টের মধ্যে রয়েছে জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, আদা এবং অশ্বগন্ধা। পরিপূরকগুলির দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও গবেষণা করা দরকার, যদিও সেগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
মেয়েদের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় কি?
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করে, স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে, ব্যায়াম করে এবং অ্যালকোহল কমিয়ে মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারেন।